Qual a mulher que não sonha em ter as pernas e bumbum sarados? Por isso
vamos ensinar a seguir exercícios para definir pernas e glúteos e podem
até ser feitos em casa.
Hoje todo mundo está em busca do tal corpo perfeito, com isso fazem
dietas e praticam exercícios. Portanto, hoje ao longo deste artigo,
vamos falar sobre exercícios para definir pernas e glúteos.
Dicas para Definir Pernas e Glúteos
Para definir o corpo, só exercícios não basta precisa ter uma boa
alimentação, ingerir bastante liquido e ter um descanso de no mínimo 8h
noturnas.
Exercícios Definir Pernas
Um dos exercícios mais recomendados para tal objetivo é os diversos
tipos de agachamento, tem o frontal, avanço, terra, entre outros. Esse
trabalha a coxa e também o glúteo, pegando também o abdômen inferior e a
lombar em algumas das suas variações.
Agachamento frontal- pernas paralelas e afastadas na largura do
quadril, coluna reta, abdômen contraído vai descer até o joelho fazer um
ângulo de 90° e subir sem esticar totalmente os joelhos, na hora que
desce o bumbum vai para trás.
Agachamento avanço- este uma perna fica a frente e outra atrás,
joelhos irão se flexionar onde o da frente fará um ângulo de 90° e o de
trás não deve encostar ao chão ao voltar joelhos não ficaram esticados.
Lembrando que coluna sempre reta e abdômen contraído. Este e o
agachamento anterior podem ser feitos no equipamento próprio.
Agachamento terra- este você precisará de uma barra e pesos, coluna
reta e abdômen contraído, você ira segurar a barra a sua frente, joelhos semiflexionados, vai subir até coluna ficar ereta e descer até a mesma
fazer um ângulo de 90°, sempre sem esticar os joelhos.
Exercícios Definir Glúteos
Para definir o glúteo, com caneleiras, na posição de 4 apoios, coluna
reta e abdômen contraído, ira subir a perna esticada sem deixar
encostar no chão quando voltar. Mesma posição, mas agora com joelhos
flexionados, vai subir como se estivesse empurrando algo e descer sem
encostar os joelhos no chão.
Iniciantes podem fazer 2 series de 8 repetições com 20 segundos de
intervalo, intermediários 3 series de 15 repetições com 25 segundos de
descanso e avançados 4 series de 15 repetições com 30 segundos de
descanso, isso serve para todos os exercícios citados acima. Agora que
já sabem como enrijecer a musculatura da perna e glúteo, basta colocar
em pratica e se possível com o acompanhamento de um educador físico e
estes ainda podem ser feitos em casa, ao ar livre ou em uma academia, o
que fica a seu critério, mas desde que esteja sendo executados com
acompanhamento, pois o risco de fazer errado e se machucar é grande.
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