Troque a farinha branca pela integral. O carboidrato
refinado, ou seja, a farinha branca dos pães e massas, tem absorção
rápida e aumenta a produção de açúcar, que é estocada em gordura no
corpo. Massas integrais têm fibras que regulam o intestino, são
absorvidas lentamente, produzem menos açúcar e eliminam gordura.
Meninas vamos começar uma dieta legal e saudável? Essa dica é pra quem precisa perder uns quilinhos e ainda reeducar o organismo.
Quanto mais proteína, mais força pra você. Para
incrementar a dieta que alisa o abdome, capriche nas porções de
proteína, como carnes brancas e ovos. Ela dá saciedade e ajuda a
emagrecer sem flacidez. O nutriente evita picos de insulina – hormônio
que, produzido em excesso pelo organismo, contribui para o aumento dos
estoques de gordura, especialmente na barriga. Só modere a carne
vermelha, que tranca o intestino e forma gases, aumentando a barriga.
Consuma alimentos que desincham. O cardápio rico em
nutrientes diuréticos (como suco verde) e frutas (como abacaxi e melão)
ajuda a eliminar toxinas pela urina. Ou seja: você vai fazer xixi à beça
e diminuir medidas. Pode trocar o chá verde por sucos com hortelã,
agrião, espinafre e couve, que são desintoxicantes. Frutas como kiwi,
pera e melancia são diuréticas. Vitaminas e minerais encontrados em
vegetais verde-escuros e salsinha ajudam a desinchar.
Intestino em dia. Intestino preso dá mau humor,
cansaço e barriga dilatada. Além disso, faz a vontade de comer doce
aumentar (grrr, que raiva!). Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e
soja no cardápio. São fontes de magnésio, que ajudam nos movimentos
intestinais. Óleos de coco e de nozes, a linhaça e o gergelim dão
saciedade, fornecem ômega 3, a gordura boa que regula o intestino.
O jeito certo de se hidratar. Tomar água é limpar o
organismo! Mas nunca tome água (ou qualquer outro líquido) durante as
refeições. Com a comida, os líquidos dilatam o estômago, o que faz você
ter vontade de preencher o espaço vazio depois. Ou seja: vai comer mais
quantidade. O ideal é beber água ou sucos naturais sempre uma hora antes
das refeições. Vale a pena: com hidratação, o intestino funciona muito
melhor!.
Acelere o metabolismo. Alimentos termogênicos, como a
canela e a pimenta, aceleram o metabolismo e a temperatura corporal
interna. Com isso, queimam mais calorias e ajudam a emagrecer. Um truque
para acabar com a vontade de comer doce é tomar um copo de leite quente
com canela antes de dormir. Além de queimar gordura, a mistura pode
ganhar uma gota de mel, que vai saciar essa vontade.
Bora pro exercício! Correr, andar de bicicleta e
caminhar são exercícios aeróbicos ideais para secar a barriga e eliminar
a gordura localizada. O ideal é exercitar-se 40 minutos por dia, quatro
vezes por semana. E vale investir em abdominais. Três vezes por semana,
faça três séries de 20 repetições. São os mais eficientes.
CARDÁPIO SECA-BARRIGA
Café da manhã
1/2 mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 col. (sobremesa) de óleo de coco
1 copo de leite de soja
1 fatia de pão integral
3 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
250 ml de suco verde (opção: suco de couve, abacaxi e água de coco ou 1 pera ou 1 fatia de melão)
Almoço
Salada de alface, 3 fatias de abacaxi,
1 col. (sopa) de cenoura cozida,
1 col. (sopa) de salsinha. Tempere com azeite.
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 filé de frango grelhado (opção: 1 omelete ou 1 filé de peixe)
1 col. (sopa) de brócolis ao vapor com alho
1 kiwi (opção: morango ou abacaxi)
Lanche da tarde
Bata no liquidificador: 250 ml de leite integral, 1/2 maçã, 1/2 banana, 1 noz
Jantar
250 ml de água de coco
Salada: 1/2 prato de agrião, alface lisa, 4 tomates-cereja, 1 col.
(sopa) de beterraba cozida, 1/2 col. (sobremesa) de semente de gergelim.
Tempere com azeite.
Omelete de espinafre assado: refogue o espinafre em alho e jogue fora
a água que sobrar. Bata no liquidificador 1 gema com 2 claras e despeje
sobre o espinafre. Leve ao forno por dez minutos.
1 fatia de melão
Lanche da noite
1 copo (150 ml) de leite de soja morno com pitadas de canela
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